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Sedentarismo e saúde: uma nova maneira de pensar.
Dr. André Veríssimo
Nos dias de hoje, houve um grande aumento da conscientização sobre os impactos negativos do sedentarismo na saúde da população. Mas, por que será que, mesmo assim, ainda vemos tantas pessoas sedentárias ao nosso redor?
A grande maioria da população sabe que a falta de atividade física pode contribuir para o:
1-Desenvolvimento de doenças cardíacas, como hipertensão e infarto do miocárdio, devido ao aumento de colesterol ruim (LDL) e pressão arterial;
2-Aumento do risco de diabetes tipo 2, devido à resistência à insulina;
3-Um crescimento da obesidade, pois o metabolismo mais lento reduz a queima de calorias e gorduras no nosso organismo;
4-Surgimento de osteoporose e problemas articulares, além do alto risco de fraturas;
5-Aumento no risco de desenvolver depressão e ansiedade, pois exercícios físicos regulares são conhecidos por melhorar o humor e reduzir o estresse.
Dentre tantos outros malefícios que o sedentarismo traz para a nossa saúde física e mental, talvez o que grande parte das pessoas ainda não sabe é que: A ciência documenta que exercícios de força realizados de 30 a 60 minutos por semana, está relacionado com uma queda de até 20% da chance de morte por todas as causas, bem como no desenvolvimento de doenças crônicas e câncer. É isso mesmo que você leu: Não é por dia, é por semana!
Porém aqui vai uma ressalva importante: Devemos sempre estar atentos ao volume da atividade oferecida ao nosso corpo uma vez por semana. Um corpo completamente destreinado e despreparado, ao receber uma carga abrupta (tanto aeróbica quanto exercício resistido) muito acima de sua aptidão prévia de rotina, pode ocasionar lesões no tecido miocárdico, por exemplo, por não suportar aquela mudança brusca de uso do corpo e culminar em um infarto do coração. É aqui onde está o risco.
A melhor forma de conseguir se exercitar corretamente seria procurar um bom profissional de educação física, como também outros profissionais da área de saúde.
Hoje em dia as pessoas falam muito sobre o medo de se aventurar em algum esporte, por ter o risco de se lesionar, quando na verdade deveriam estar falando sobre a prática que mais traz lesões para o nosso corpo: o sedentarismo.
Referência: Momma H, Kawakami R, Honda T, Sawada SS. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br J Sports Med. 2022 Jul;56(13):755-763. doi: 10.1136/bjsports-2021-105061. Epub 2022 Feb 28. PMID: 35228201; PMCID: PMC9209691.